Tập thể dục toàn thân và bài tập cơ sàn chậu đều có thể hỗ trợ một số khía cạnh của chức năng tình dục nam, nhưng chúng hoạt động theo những cơ chế khác nhau.
Điều quan trọng là hiểu chúng có thể hỗ trợ gì và không biến bài tập thành lời hứa “chữa yếu sinh lý”.
Tập aerobic hỗ trợ hệ tim mạch
Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy phù hợp thể lực, đạp xe hoặc bơi làm tim và hệ tuần hoàn phải thích nghi với vận động.
Tập đều đặn có thể cải thiện thể lực tim mạch và hỗ trợ kiểm soát nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến rối loạn chức năng mạch.
Vì sự cương phụ thuộc một phần vào sức khỏe mạch máu, lợi ích này có thể có ý nghĩa đối với một số nam giới.
Tập sức mạnh có vai trò khác
Tập kháng lực giúp duy trì hoặc tăng sức mạnh cơ, hỗ trợ chức năng vận động và thành phần cơ thể.
Nó cũng có lợi cho sức khỏe chuyển hóa khi được thực hiện phù hợp.
Tuy nhiên, tập tạ không phải cách đảm bảo testosterone sẽ tăng đến một mức nào đó và cũng không chữa mọi vấn đề tình dục.
Đặc biệt, việc sử dụng steroid đồng hóa để tăng cơ có thể gây hậu quả ngược lại đối với hệ hormone sinh sản.
Cơ sàn chậu là gì?
Sàn chậu là nhóm cơ và mô hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và tham gia vào kiểm soát tiểu tiện cũng như một số chức năng tình dục.
Ở nam giới, các cơ vùng này có thể góp phần vào cơ chế duy trì sự cương và quá trình xuất tinh.
Do đó, huấn luyện sàn chậu có thể hữu ích trong một số tình huống.
Bài tập sàn chậu không phải chỉ là “siết càng nhiều càng tốt”
Điều đầu tiên là nhận diện đúng cơ.
Một cách để hiểu vị trí của nhóm cơ này là hình dung động tác dùng để ngăn dòng tiểu hoặc giữ không xì hơi. Tuy nhiên, không nên thường xuyên tập bằng cách ngắt dòng nước tiểu, vì đó chỉ nên là gợi ý để nhận biết cơ chứ không phải phương pháp luyện tập hằng ngày.
Khi tập, mục tiêu thường là co đúng cơ sàn chậu mà không gồng quá mức bụng, mông hoặc nín thở.
Cơ sàn chậu cũng cần khả năng thư giãn
Không phải mọi vấn đề vùng chậu đều do cơ quá yếu.
Ở một số người, cơ sàn chậu có thể căng quá mức hoặc phối hợp không tốt. Chỉ liên tục tập siết trong tình huống này có thể không phù hợp.
Nếu có đau vùng chậu, đau khi xuất tinh, khó tiểu hoặc không xác định được cách tập, chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu có thể đánh giá chính xác hơn.
Bao lâu thì có kết quả?
Các thích nghi về thể lực và cơ bắp cần thời gian. Không nên kỳ vọng vài buổi tập sẽ tạo thay đổi tức thì.
Mức độ cải thiện còn phụ thuộc nguyên nhân ban đầu. Nếu khó cương chủ yếu liên quan đến bệnh thần kinh nặng hoặc tác dụng của thuốc, tập sàn chậu một mình khó có thể giải quyết toàn bộ vấn đề.
Một chương trình hợp lý quan trọng hơn một bài tập “thần kỳ”
Đối với sức khỏe tình dục, tập thể dục có giá trị nhất khi nó là một phần của chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Kết hợp vận động aerobic, tập sức mạnh phù hợp và giảm thời gian ngồi nhiều thường có ý nghĩa rộng hơn việc tìm một bài tập duy nhất được quảng cáo là “tăng bản lĩnh”.
Sàn chậu có thể là một thành phần bổ sung hữu ích, nhưng nên tập đúng cơ và đúng mục tiêu.