Bài tập sàn chậu thường được gọi chung là Kegel và đôi khi được quảng bá như giải pháp cho gần như mọi vấn đề tình dục nữ. Thực tế, chúng hữu ích nhất khi được áp dụng đúng vấn đề.
Khi cơ sàn chậu yếu
Nếu khả năng co và nâng của cơ giảm, tập luyện có cấu trúc có thể giúp cải thiện sức mạnh và khả năng kiểm soát.
Điều này có thể hữu ích trong một số trường hợp són tiểu khi ho, hắt hơi hoặc vận động.
Sau mang thai và sinh con
Sàn chậu phải thích nghi đáng kể trong thai kỳ và sinh. Một chương trình phục hồi phù hợp có thể giúp một số phụ nữ lấy lại khả năng kiểm soát và phối hợp cơ.
Tuy nhiên, thời điểm và loại bài tập nên phù hợp với tình trạng hồi phục.
Tập đúng quan trọng hơn tập nhiều
Một lỗi phổ biến là siết bụng, mông hoặc nín thở thay vì thực sự điều khiển sàn chậu. Nếu kỹ thuật không đúng, tập nhiều hơn chưa chắc đem lại lợi ích.
Không phải đau khi quan hệ cũng cần Kegel
Nếu sàn chậu đang quá căng hoặc khó thư giãn, việc liên tục tập co có thể làm triệu chứng nặng hơn.
Trong trường hợp này, mục tiêu có thể là học cách thả lỏng, phối hợp hô hấp và giảm trương lực thay vì tăng sức mạnh.
Sàn chậu và cực khoái
Các cơ sàn chậu tham gia vào những cơn co liên quan đến cực khoái. Tuy nhiên, không thể bảo đảm rằng tập cơ sẽ làm mọi phụ nữ đạt cực khoái dễ hơn, vì cực khoái phụ thuộc vào cả thần kinh, kích thích và tâm lý.
Khi nào cần đánh giá chuyên môn?
Nếu có són tiểu kéo dài, đau vùng chậu, đau khi thâm nhập, cảm giác nặng hoặc khó xác định mình đang co đúng cơ, chuyên gia về sàn chậu có thể đánh giá chức năng cụ thể.
Đối với phụ nữ 30+, bài tập sàn chậu có thể rất hữu ích, đặc biệt quanh giai đoạn mang thai và sau sinh, nhưng chỉ khi mục tiêu phù hợp với tình trạng của cơ.