Trả lời nhanh
Quan hệ tình dục có tiêu hao năng lượng và vì vậy có “đốt calo”, nhưng bằng chứng hiện nay không cho thấy quan hệ tình dục là một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Điểm này cần tách làm hai câu hỏi:
Quan hệ có tiêu hao calo không? — Có.
Quan hệ thường xuyên có giúp giảm cân đáng kể không? — Chưa có bằng chứng tốt để khẳng định.
Một systematic review về nhu cầu thể chất của giao hợp cho thấy hoạt động tình dục có thể đạt khoảng mức vận động trung bình, và một số nghiên cứu ghi nhận tổng tiêu hao gần 100 kcal trong một lần. Nhưng các con số thay đổi rất mạnh tùy người, thời gian và mức gắng sức.
“Đốt calo” không đồng nghĩa “giảm cân”
Bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn khi nằm nghỉ đều đốt thêm calo: đi bộ, dọn nhà, leo cầu thang, khiêu vũ, quan hệ tình dục.
Nhưng giảm cân dài hạn phụ thuộc vào cân bằng năng lượng trong thời gian dài, chứ không chỉ việc một hoạt động đơn lẻ tiêu hao vài chục calo.
Nếu sau một lần quan hệ cơ thể tiêu hao 80 kcal nhưng sau đó lượng ăn uống tăng thêm 200 kcal, riêng hoạt động đó không tạo ra energy deficit.
Vì vậy:
calories burned ≠ weight loss.
Một lần quan hệ tiêu hao bao nhiêu?
Nghiên cứu năm 2013 trên 21 cặp đôi trẻ khỏe ghi nhận trung bình khoảng 101 kcal ở nam và 69 kcal ở nữ trong một lần hoạt động tình dục được theo dõi trong điều kiện đời thường.
Nhưng đây không phải con số chuẩn. Mẫu nghiên cứu rất nhỏ, tuổi trung bình khoảng 22,6 và không đại diện cho người trung niên, lớn tuổi, béo phì hoặc có bệnh mạn tính.
Vì sao tiêu hao calo khác nhau nhiều đến vậy?
Một lần quan hệ không phải bài tập được chuẩn hóa. Năng lượng tiêu hao phụ thuộc vào:
- thời gian;
- cân nặng;
- mức vận động;
- tư thế;
- người chủ động vận động nhiều hơn;
- số lần nghỉ;
- fitness;
- cường độ từng giai đoạn.
Hai người đều nói “quan hệ 30 phút” nhưng mức energy expenditure có thể khác rất xa.
So với tập thể dục thì sao?
Trong nghiên cứu trên 21 cặp đôi, mỗi người còn thực hiện treadmill 30 phút ở cường độ vừa. Lượng năng lượng tiêu hao trên treadmill cao hơn rõ so với hoạt động tình dục.
Điều này cho thấy sex có thể đóng góp vào vận động nhưng không nên coi là tương đương một buổi aerobic chuẩn.
Nếu quan hệ thường xuyên thì cộng lại có đáng kể không?
Về mặt toán học, có. Nhưng frequency và intensity tình dục của từng người rất khác nhau, và lượng tiêu hao vẫn thường nhỏ so với tổng năng lượng cơ thể sử dụng trong một ngày.
Có nghiên cứu nào chứng minh sex làm giảm cân không?
Hiện chưa có bằng chứng chất lượng cao kiểu randomized trial cho thấy tăng tần suất quan hệ làm giảm cân đáng kể.
Phần lớn literature về cân nặng và tình dục lại nghiên cứu chiều ngược lại: béo phì và giảm cân ảnh hưởng chức năng tình dục như thế nào.
Reverse causation
Nếu một nghiên cứu thấy người quan hệ thường xuyên có BMI thấp hơn, chưa chắc sex làm họ gầy hơn. Có thể người có sức khỏe, khả năng vận động và body image tốt hơn dễ duy trì hoạt động tình dục thường xuyên hơn.
Sex có làm tăng chuyển hóa sau đó không?
Trong lúc quan hệ, nhịp tim, hô hấp và metabolic demand tăng. Sau khi hoạt động kết thúc, cơ thể trở về baseline khá nhanh ở đa số người khỏe mạnh.
Hiện không có bằng chứng cho claim rằng một lần quan hệ tạo ra “afterburn” chuyển hóa lớn và kéo dài đủ để thúc đẩy giảm cân đáng kể.
Cực khoái có giúp đốt thêm calo không?
Cực khoái có thể đi kèm nhịp tim tăng và co cơ, nhưng giai đoạn này thường rất ngắn. Không có cơ sở để cho rằng đạt cực khoái làm tổng energy expenditure tăng một lượng đủ lớn để ảnh hưởng giảm cân.
Có thể tính số lần sex cần để giảm 1 kg không?
Không nên. Cơ thể không phải máy tính đơn giản. Energy expenditure, lượng ăn vào, water weight, adaptive metabolism và thành phần cơ thể đều thay đổi.
Quan hệ nhiều chỉ để giảm cân có thể phản tác dụng
Nếu một người cố tăng số lần chỉ để “đốt calo”, tình dục có thể trở thành nghĩa vụ và tạo áp lực, giảm ham muốn hoặc gây đau do ma sát.
Kết luận
Quan hệ tình dục có đốt calo vì nó là một dạng hoạt động thể chất. Nhưng hiện chưa có bằng chứng rằng quan hệ thường xuyên là một chiến lược giảm cân hiệu quả.
Sex có thể đóng góp một phần nhỏ vào tổng năng lượng tiêu hao, nhưng không thay thế chế độ ăn, aerobic activity, resistance training và các biện pháp quản lý cân nặng có bằng chứng tốt hơn.
Internal link đề xuất: Một lần quan hệ tiêu hao bao nhiêu năng lượng? · Quan hệ có được tính là vận động không? · Chuyển hóa năng lượng · Béo phì và chức năng tình dục · Tình dục và sức khỏe