Trong một số trường hợp, nam giới có thể cải thiện khả năng nhận biết và điều chỉnh mức hưng phấn bằng những biện pháp thực hành tại nhà.
Nhưng “tự cải thiện” không có nghĩa rằng mọi trường hợp xuất tinh sớm đều có thể tự chữa, và cũng không có một bài tập nào bảo đảm hiệu quả cho tất cả mọi người.
Trước tiên, xác định điều mình muốn cải thiện
Mục tiêu hợp lý không nhất thiết là:
“Phải quan hệ được thật lâu.”
Mục tiêu hữu ích hơn có thể là:
- nhận biết mình đang ở mức hưng phấn nào;
- phát hiện sớm thời điểm đang tiến gần xuất tinh;
- biết khi nào cần giảm kích thích;
- giảm cảm giác hoảng hốt khi sắp xuất tinh;
- có thêm khả năng lựa chọn nhịp độ.
Như vậy, trọng tâm chuyển từ thành tích về phút sang khả năng điều chỉnh phản ứng.
Học nhận biết đường tăng hưng phấn
Một số người chỉ chú ý đến hai trạng thái:
“chưa sắp xuất tinh” và “sắp xuất tinh”.
Trên thực tế, hưng phấn thường tăng theo nhiều mức.
Có thể hình dung một thang từ 0 đến 10:
- mức thấp: kích thích nhẹ;
- mức giữa: hưng phấn rõ nhưng vẫn dễ điều chỉnh;
- mức cao: đang tiến gần ngưỡng xuất tinh;
- mức rất cao: phản xạ đã khó dừng.
Việc quan sát cơ thể trong thủ dâm hoặc hoạt động tình dục có thể giúp nhận ra những tín hiệu trung gian này.
Điều chỉnh nhịp độ thay vì cố chịu đựng
Khi nhận thấy mức hưng phấn tăng quá nhanh, có thể thử giảm kích thích hoặc tạm dừng.
Điều quan trọng là thực hiện trước khi đã quá sát ngưỡng xuất tinh.
Cố tiếp tục kích thích mạnh rồi dùng ý chí “nhịn” thường khó hơn nhiều.
Hai kỹ thuật hành vi được phát triển dựa trên nguyên tắc điều chỉnh kích thích là start–stop và squeeze, được trình bày riêng ở bài 23 và 24.
Sàn chậu cũng đáng được chú ý
Các cơ sàn chậu tham gia vào chức năng tình dục và quá trình xuất tinh.
Một số nam giới có thể hưởng lợi từ việc học cách nhận biết, co và đặc biệt là thư giãn các cơ này đúng lúc.
Tập càng mạnh không đồng nghĩa càng tốt. Bài 25 sẽ giải thích riêng về tập sàn chậu.
Giảm những yếu tố biến việc quan hệ thành bài kiểm tra
Nếu mỗi lần quan hệ đều được đánh giá bằng số phút, việc luyện kiểm soát có thể trở thành một nguồn áp lực mới.
Có thể hữu ích hơn khi:
- không bấm giờ liên tục;
- không đặt một con số bắt buộc phải đạt;
- giao tiếp với bạn tình;
- cho phép thay đổi nhịp độ;
- không coi xuất tinh là thời điểm mọi hoạt động thân mật bắt buộc phải kết thúc.
Đừng thử quá nhiều “mẹo” cùng lúc
Internet có rất nhiều lời khuyên như uống rượu, gây tê thật mạnh, phân tâm bằng cách nghĩ đến chuyện khác hoặc cố nhịn bằng đau.
Một số cách không có bằng chứng tốt; một số khác có thể làm giảm chất lượng trải nghiệm hoặc gây tác dụng không mong muốn.
Nên ưu tiên những phương pháp có cơ sở hợp lý và theo dõi thay đổi theo thời gian.
Khi tự luyện không đủ
Nếu xuất tinh sớm xảy ra gần như thường xuyên, đã kéo dài lâu hoặc gây khó chịu đáng kể, tự luyện tại nhà chỉ là một lựa chọn trong nhiều hướng xử lý.
Việc gặp bác sĩ không có nghĩa tình trạng “nặng”. Nó giúp xác định liệu có yếu tố khác cần điều trị và lựa chọn phương pháp phù hợp hơn.