Các cơ sàn chậu tham gia vào nhiều chức năng của vùng chậu, bao gồm tiểu tiện, hỗ trợ chức năng cương và các co bóp xảy ra khi xuất tinh.
Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện sàn chậu có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh ở một số nam giới, nhưng bằng chứng chưa có nghĩa đây là giải pháp chắc chắn cho tất cả mọi người.
Sàn chậu của nam giới nằm ở đâu?
Sàn chậu là nhóm cơ nằm ở đáy khung chậu, hỗ trợ bàng quang và các cấu trúc vùng chậu.
Một cách để nhận biết cơ này là tưởng tượng động tác:
- cố ngăn dòng tiểu;
- hoặc cố giữ không cho thoát hơi.
Các cơ co lại trong những động tác đó thuộc vùng sàn chậu.
Tuy nhiên, không nên thường xuyên tập bằng cách ngắt dòng nước tiểu, vì đây chỉ là cách giúp nhận biết cơ chứ không phải phương pháp luyện tập hằng ngày.
Vì sao sàn chậu có thể liên quan đến kiểm soát xuất tinh?
Trong quá trình xuất tinh, một số cơ vùng đáy chậu co bóp nhịp nhàng.
Khả năng nhận biết và điều khiển cơ sàn chậu tốt hơn có thể giúp một số người hiểu rõ trạng thái cơ thể khi mức hưng phấn tăng.
Nhưng điều quan trọng không chỉ là khả năng co mạnh.
Khả năng thư giãn cơ cũng rất quan trọng.
Kegel không phải càng nhiều càng tốt
Một lỗi phổ biến là nghe rằng Kegel tốt rồi tập co cơ liên tục với cường độ cao.
Sàn chậu quá căng cũng có thể gây khó chịu và không phải mục tiêu mong muốn.
Một chương trình phù hợp thường cần cân bằng:
co cơ → giữ có kiểm soát → thả lỏng hoàn toàn.
Nếu người tập liên tục siết vùng chậu trong lúc quan hệ vì sợ xuất tinh, điều đó không nhất thiết giúp kiểm soát tốt hơn.
Một cách tập cơ bản
Sau khi xác định đúng cơ sàn chậu, có thể tập trong tư thế thoải mái:
- Co nhẹ nhóm cơ sàn chậu.
- Giữ trong vài giây nếu có thể mà không căng các cơ khác.
- Thả lỏng hoàn toàn.
- Nghỉ rồi lặp lại.
Cố gắng không siết mạnh bụng, mông hoặc nín thở.
Chất lượng động tác quan trọng hơn số lượng thật lớn.
Bao lâu mới có kết quả?
Cơ bắp cần thời gian để thích nghi, vì vậy không nên kỳ vọng thay đổi sau vài ngày.
Các nghiên cứu về phục hồi sàn chậu thường sử dụng chương trình kéo dài nhiều tuần hoặc lâu hơn.
Hiệu quả còn phụ thuộc vào việc tập đúng cơ và nguyên nhân của vấn đề.
Khi nào nên có hướng dẫn chuyên môn?
Nếu khó xác định cơ sàn chậu, tập gây đau, có đau vùng chậu mạn tính hoặc cảm giác vùng này luôn căng, chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu có thể giúp đánh giá chính xác hơn.
Điều cần nhớ: sàn chậu không phải một “nút khóa xuất tinh”. Tập đúng có thể là một phần của chiến lược kiểm soát ở một số người, nhưng tập quá mức hoặc sai kỹ thuật không đem lại lợi ích thêm.