Trả lời nhanh
Có. Quan hệ tình dục có thể được xem là một dạng hoạt động thể chất vì cơ thể vận động cơ, tăng nhịp tim, tăng tiêu thụ oxy và tiêu hao năng lượng.
Trong một số nghiên cứu, mức gắng sức trung bình khi giao hợp đạt phạm vi của hoạt động thể lực cường độ vừa.
Nhưng không nên từ đó suy ra sex có thể thay thế hoàn toàn tập thể dục.
Cường độ và thời gian của hoạt động tình dục rất khác nhau giữa từng người và từng lần.
Một systematic review xem xét trực tiếp câu hỏi này
Systematic review năm 2022 tổng hợp 18 nghiên cứu về physical demands của sexual intercourse. Trong đó 14 nghiên cứu xem xét physiological demands và 4 nghiên cứu phân tích kinematics.
Review ghi nhận trong các nghiên cứu được tổng hợp, giao hợp có thể tạo:
- tiêu hao năng lượng quanh khoảng 100 kcal trong một lần ở một số mẫu;
- mức cường độ có thể xấp xỉ 6 MET;
- nhịp tim trung bình khoảng 90–130 lần/phút;
- peak heart rate trong một số điều kiện có thể cao hơn.
Nhưng các tác giả nhấn mạnh mức độ thay đổi rất lớn theo sức khỏe, tư thế, duration, phase của sexual activity và sex differences.
MET là gì?
MET là metabolic equivalent of task.
Đơn giản hóa, 1 MET tương đương mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ. Nếu một hoạt động là 4 MET, cơ thể đang tiêu hao năng lượng với tốc độ xấp xỉ gấp bốn lần lúc nghỉ.
Tuy nhiên, con số MET cho sex không cố định. Các nguồn khác nhau từng đưa ra từ khoảng dưới 3 MET đến 5–6 MET hoặc hơn trong từng giai đoạn.
Sex không giống chạy bộ trên máy
Trong treadmill test, nhà nghiên cứu có thể đặt chính xác tốc độ, độ dốc, thời gian và cường độ.
Sex thì không.
Hai lần quan hệ có thể khác nhau hoàn toàn về:
- thời gian;
- tư thế;
- người chủ động vận động;
- thời gian nghỉ;
- mức kích thích;
- mức độ effort.
Vì vậy không thể nói “Quan hệ = tập ở mức 5,8 MET” cho mọi người.
Nghiên cứu ở 21 cặp đôi trẻ
Một nghiên cứu năm 2013 tuyển 21 cặp heterosexual, tuổi trung bình 22,6.
Người tham gia đeo thiết bị theo dõi năng lượng trong hoạt động tình dục tại nhà và thực hiện thêm một buổi treadmill 30 phút để so sánh.
Kết quả trung bình:
- nam: khoảng 6,0 MET;
- nữ: khoảng 5,6 MET.
Theo cách phân loại thông dụng, đó nằm quanh vùng moderate intensity.
Nhưng buổi treadmill vẫn tiêu hao năng lượng đáng kể hơn sex.
Sex có đủ để tính vào physical activity hàng ngày không?
Về nguyên lý: có.
Nếu cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng trên mức nghỉ, đó là physical activity.
Nhưng để đáp ứng nhu cầu tập luyện sức khỏe, thường không nên coi sex là hình thức duy nhất.
Một chương trình vận động sức khỏe thường cần aerobic activity đủ tổng thời lượng, strengthening và giảm sedentary time. Sex thường tương đối ngắn, intensity không ổn định, không tác động đủ mọi nhóm cơ và frequency không đều.
Nhịp tim tăng có nghĩa là đang “tập tim”?
Nhịp tim tăng chỉ chứng minh cơ thể đang có cardiovascular demand. Nó không tự động chứng minh training effect dài hạn.
Để tạo adaptation tim mạch giống exercise training, cường độ, duration và frequency phải đủ.
Sex có thể đóng góp vào tổng physical activity nhưng chưa có bằng chứng để xem nó là substitute hoàn chỉnh cho aerobic training.
Có phải ai cũng vận động mức vừa khi quan hệ?
Không.
Một người có thể gần như nằm yên; một người khác phải vận động mạnh trong phần lớn thời gian. Một lần kéo dài vài phút, lần khác lâu hơn. Người trẻ khỏe cũng không đại diện cho người 60 tuổi, người béo phì hay người có bệnh tim.
Giao hợp không phải toàn bộ sexual activity
Nhiều nghiên cứu physical-demand cũ tập trung vào coitus/giao hợp. Nhưng hoạt động tình dục thực tế còn có kissing, touching, oral sex, manual stimulation, masturbation và các hoạt động khác.
Mỗi hoạt động có physical demand khác nhau.
Sex có lợi hơn ngồi yên không?
Về mặt tiêu hao năng lượng, một hoạt động khiến cơ thể vận động nhiều hơn resting sẽ tiêu hao nhiều hơn ngồi yên.
Nhưng điều đó không đồng nghĩa “sex giúp bạn đạt mục tiêu fitness”.
Nếu một người sedentary hầu hết cả ngày, vài phút hoạt động tình dục không thể xóa ảnh hưởng của lối sống ít vận động.
Kết luận
Quan hệ tình dục có thể được tính là một hình thức hoạt động thể chất, và trong một số nghiên cứu trên người trẻ khỏe, mức gắng sức trung bình đạt vùng moderate intensity.
Nhưng sex không phải một bài tập chuẩn hóa.
Cường độ phụ thuộc mạnh vào duration + tư thế + mức vận động + sức khỏe + giới tính + từng giai đoạn của lần quan hệ.
Do đó nên hiểu sex là một phần có thể đóng góp vào hoạt động thể chất hằng ngày, chứ không phải bằng chứng rằng người có đời sống tình dục thường xuyên thì không cần exercise.
Internal link đề xuất: Quan hệ tình dục tiêu hao bao nhiêu năng lượng? · Tim và hoạt động tình dục · Nhịp tim khi quan hệ · Tình dục và sức khỏe · Bệnh tim và quan hệ tình dục