Trả lời nhanh
Không có một con số cố định.
Một trong những nghiên cứu thực địa được trích dẫn nhiều nhất ở người trẻ khỏe ghi nhận trung bình khoảng:
- 101 kcal ở nam;
- 69 kcal ở nữ;
trong một lần sexual activity.
Trung bình toàn mẫu khoảng 85 kcal, với tốc độ tiêu hao khoảng 3,6 kcal/phút.
Nhưng các con số này không phải “calo chuẩn của một lần sex”. Chúng đến từ một nghiên cứu nhỏ trên 21 cặp đôi trẻ tuổi và có độ biến thiên rất lớn.
Nghiên cứu 2013 thực hiện như thế nào?
Frappier và cộng sự tuyển 21 cặp heterosexual ở Montreal, tuổi trung bình 22,6 ± 2,8.
Họ sử dụng thiết bị portable SenseWear để đo energy expenditure trong môi trường tự nhiên. Mỗi người cũng thực hiện một buổi chạy treadmill 30 phút ở cường độ vừa để có điểm so sánh.
Kết quả cụ thể
Trong sexual activity:
Nam:
- khoảng 101 kcal;
- khoảng 4,2 kcal/phút;
- khoảng 6,0 MET.
Nữ:
- khoảng 69,1 kcal;
- khoảng 3,1 kcal/phút;
- khoảng 5,6 MET.
Trung bình chung:
- khoảng 85 kcal;
- khoảng 3,6 kcal/phút;
- khoảng 5,8 MET.
Nếu chỉ nhìn số này, rất dễ tạo headline “Một lần sex đốt 100 calo.” Nhưng đó là cách diễn giải sai.
Vì sao không thể nói “mỗi lần sex đốt 100 kcal”?
Bởi vì 101 kcal là trung bình của nam giới trong một mẫu cụ thể, không phải giá trị chuẩn của tất cả mọi người.
Energy expenditure phụ thuộc vào:
- cân nặng;
- tuổi;
- sex;
- duration;
- mức vận động;
- vị trí/tư thế;
- mức effort;
- thời gian nghỉ;
- fitness;
- sức khỏe tim phổi.
Systematic review năm 2022 tổng hợp 18 nghiên cứu cũng cho thấy nhu cầu thể chất trong sexual intercourse biến thiên đáng kể.
Thời gian là yếu tố cực kỳ quan trọng
Calories là năng lượng tích lũy theo thời gian.
Nếu một hoạt động tiêu tốn 4 kcal/phút:
- 5 phút ≈ 20 kcal;
- 20 phút ≈ 80 kcal.
Nhưng intensity không cố định từng phút. Giai đoạn kissing hoặc nghỉ có thể thấp, giai đoạn vận động mạnh hơn có thể cao.
Vì vậy phép nhân đơn giản chỉ để minh họa toán học, không phải cách chính xác để tính calories của một lần quan hệ cụ thể.
“Một lần quan hệ” bắt đầu và kết thúc ở đâu?
Có nghiên cứu tính toàn bộ sexual activity. Có nghiên cứu tập trung vào intercourse.
Nếu một người nói “Chúng tôi quan hệ 30 phút”, 30 phút đó có thể gồm kissing, foreplay, intercourse, nghỉ, đổi tư thế, orgasm và thời gian ít vận động.
Do đó hai nghiên cứu cùng nói “30 phút sex” chưa chắc đo cùng một thứ.
So với chạy bộ thì sao?
Trong nghiên cứu Frappier, buổi treadmill 30 phút tiêu hao trung bình:
- khoảng 276 kcal ở nam;
- khoảng 213 kcal ở nữ.
Trong khi sexual activity trung bình thấp hơn đáng kể.
Điều này phá vỡ myth phổ biến “Một lần sex tương đương chạy bộ 30 phút.”
Vì sao nam trong nghiên cứu tiêu nhiều hơn nữ?
Trong nghiên cứu này, nam trung bình tiêu hao nhiều hơn. Nhưng không nên biến thành quy luật rằng đàn ông luôn đốt calo nhiều hơn khi sex.
Các lý do có thể bao gồm body mass, vai trò vận động, tư thế, activity level và effort.
Có thể dùng smartwatch để biết chính xác không?
Wearable có thể đưa ra estimate dựa trên nhịp tim, chuyển động, tuổi, cân nặng và thuật toán. Nhưng “calories burned” từ smartwatch vốn đã là ước tính ngay cả với chạy hoặc tập gym. Đối với sexual activity, sai số có thể còn lớn hơn.
Sex có phải cách hiệu quả để đốt calo không?
Nếu câu hỏi là “Có tiêu hao calo không?” — Có.
Nếu câu hỏi là “Có phải phương pháp tốt để giảm cân không?” — Không có bằng chứng như vậy.
Giảm cân phụ thuộc energy balance trong thời gian dài. Một lần quan hệ tiêu vài chục hoặc khoảng 100 kcal ở một số người không đủ để biến sex thành chiến lược weight loss đáng tin cậy.
Đừng cộng “100 kcal mỗi lần” để tính giảm cân
Ví dụ sai:
“Mỗi lần sex 100 kcal, 10 lần là 1.000 kcal, vậy sex X lần sẽ giảm 1 kg.”
Có nhiều vấn đề:
1. 100 kcal không phải giá trị chuẩn.
2. Energy expenditure thay đổi từng lần.
3. Cơ thể có adaptive responses.
4. Ăn uống có thể thay đổi.
5. Body weight không biến đổi tuyến tính theo một phép chia calories đơn giản.
Systematic review cho chúng ta bức tranh rộng hơn
Review năm 2022 tổng hợp 18 nghiên cứu cho thấy sexual intercourse có thể đạt khoảng 100 kcal ở một số điều kiện và đôi khi mức gắng sức thuộc vùng moderate. Nhưng nghiên cứu còn hạn chế về chất lượng, sample size, tiêu chuẩn hóa, cách đo, tư thế và population.
Kết luận
Không tồn tại một con số chuẩn cho lượng calo tiêu hao trong một lần quan hệ.
Một nghiên cứu nhỏ trên 21 cặp đôi trẻ khỏe ghi nhận trung bình khoảng 101 kcal ở nam và 69 kcal ở nữ, nhưng đây là dữ liệu của mẫu cụ thể.
Vì vậy cách hiểu chính xác nhất là:
quan hệ có tiêu hao năng lượng, nhưng lượng tiêu hao thay đổi mạnh và thường không đủ ổn định để xem sex như một bài tập đốt calo chuẩn hóa.
Internal link đề xuất: Quan hệ tình dục có phải vận động không? · Quan hệ có giúp giảm cân không? · Tim đập nhanh khi quan hệ · Chuyển hóa năng lượng · Tình dục và sức khỏe