Bài tập cơ sàn chậu thường được gọi chung là “Kegel”, nhưng hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào việc tập đúng cơ, đúng kỹ thuật và đúng vấn đề.
Ở một số phụ nữ 50+, bài tập phù hợp có thể hỗ trợ chức năng tình dục và kiểm soát tiểu tiện.
Bài tập nhằm vào điều gì?
Mục tiêu là cải thiện khả năng nhận biết, co và kiểm soát nhóm cơ sàn chậu.
Ở người có cơ yếu, việc tăng sức mạnh và độ bền có thể hỗ trợ kiểm soát tiểu và cảm giác vùng chậu.
Có thể ảnh hưởng đến cực khoái không?
Vì cơ sàn chậu tham gia vào các co bóp trong cực khoái, việc cải thiện khả năng co cơ có thể làm một số người cảm nhận phản ứng rõ hơn.
Tuy nhiên, không nên quảng bá bài tập sàn chậu như một cách đảm bảo “cực khoái mạnh hơn”.
Hiệu quả rất khác nhau giữa từng người.
Điều quan trọng nhất là xác định đúng cơ
Nhiều người vô tình siết bụng, mông hoặc đùi thay vì sàn chậu.
Một số người lại nín thở khi tập.
Kỹ thuật sai có thể làm bài tập kém hiệu quả.
Không nên thường xuyên ngắt dòng tiểu để tập
Dừng dòng tiểu giữa chừng đôi khi được dùng để nhận biết cơ, nhưng không nên biến thành phương pháp tập thường xuyên vì có thể làm rối loạn thói quen tiểu tiện.
Nếu sàn chậu quá căng thì sao?
Đây là lý do bài tập không phù hợp cho tất cả mọi người.
Một phụ nữ bị đau khi thâm nhập do cơ sàn chậu co quá mức có thể cần học cách thư giãn cơ thay vì siết thêm.
Trong trường hợp này, tập Kegel không đúng chỉ định có thể làm triệu chứng nặng hơn.
Khi nào nên gặp chuyên gia?
Nếu không chắc mình đang dùng đúng cơ, có đau vùng chậu, sa cơ quan vùng chậu hoặc són tiểu đáng kể, vật lý trị liệu sàn chậu có thể giúp đánh giá chính xác hơn.
Điểm cần nhớ: Bài tập sàn chậu có thể hỗ trợ chức năng tình dục và tiểu tiện ở một số phụ nữ 50+, nhưng chỉ có lợi khi phù hợp với tình trạng cơ thực tế. “Siết càng nhiều càng tốt” không phải nguyên tắc đúng.