Nếu tưởng tượng tình dục về vợ của một người bạn chỉ thỉnh thoảng xuất hiện và không gây vấn đề, không nhất thiết phải làm gì. Nhưng nếu fantasy lặp lại đến mức khiến người đàn ông khó chịu, mất tập trung hoặc cảm thấy mình đang dành quá nhiều không gian tinh thần cho người phụ nữ, có một số cách để làm nó bớt nổi bật.
Mục tiêu thực tế không phải là bảo đảm “không bao giờ nghĩ đến cô ấy nữa”, mà là ngừng những vòng lặp đang liên tục cung cấp nhiên liệu cho fantasy.
Đừng biến việc xóa suy nghĩ thành nhiệm vụ cả ngày
Càng liên tục kiểm tra “mình đã hết nghĩ về cô ấy chưa?”, người đàn ông càng phải gọi hình ảnh cô ấy trở lại tâm trí để kiểm tra.
Điều này tạo nghịch lý: nỗ lực theo dõi sự vắng mặt của một suy nghĩ lại giữ suy nghĩ đó hiện diện.
Khi fantasy xuất hiện, có thể nhận biết ngắn gọn rằng nó đang xuất hiện mà không cần tiếp tục phát triển kịch bản.
Xác định thứ đang nuôi fantasy
Fantasy thường không tồn tại trong khoảng trống. Người đàn ông có thể vô tình hoặc chủ động cung cấp tác nhân gợi nhớ nhiều lần trong ngày.
Hãy xem liệu có những hành vi như:
- thường xuyên xem trang cá nhân hoặc ảnh của cô ấy;
- đọc lại tin nhắn không cần thiết;
- cố nhớ lại những tương tác có cảm giác đặc biệt;
- tìm lý do để biết cô ấy đang làm gì;
- chủ động kéo dài fantasy mỗi khi nó xuất hiện.
Giảm những hành vi này thường thực tế hơn việc cố kiểm soát suy nghĩ trực tiếp.
Giảm “thời gian trên màn hình tâm trí” của người phụ nữ
Nếu mỗi khi rảnh người đàn ông lại quay về cùng một fantasy, não ngày càng quen với việc sử dụng nó như nguồn kích thích hoặc giải trí.
Thay đổi hoạt động ngay khi nhận thấy mình đang chủ động kéo dài tưởng tượng có thể phá vỡ thói quen này.
Công việc cần tập trung, vận động, sở thích hoặc giao tiếp xã hội khác đều có thể đưa sự chú ý sang nguồn thông tin mới.
Phân biệt người thật với phiên bản fantasy
Một phần sức hút có thể đến từ phiên bản người phụ nữ mà tâm trí đã xây dựng.
Nhắc bản thân rằng mình không biết cô ấy trong một mối quan hệ tình dục và không biết những kịch bản tưởng tượng có bất kỳ điểm tương đồng nào với thực tế giúp đặt fantasy trở lại đúng vị trí.
Đây không phải cố tìm khuyết điểm của cô ấy. Chỉ là ngừng coi tưởng tượng như thông tin thật.
Nếu fantasy xuất hiện khi stress hoặc cô đơn, xử lý nhu cầu phía sau
Một fantasy có thể trở thành nơi tâm trí thường xuyên tìm đến vì nó tạo cảm giác dễ chịu.
Nếu người đàn ông nhận thấy nó tăng mạnh vào những lúc stress, buồn chán hoặc thiếu kết nối, cải thiện những yếu tố đó có thể làm fantasy mất bớt chức năng.
Ngủ đủ, vận động, duy trì kết nối xã hội và xử lý vấn đề trong mối quan hệ hiện tại có thể hữu ích hơn việc đấu trực tiếp với từng hình ảnh trong đầu.
Không tạo thêm dữ liệu mới
Nếu mục tiêu là giảm fantasy, chủ động tạo những cuộc trò chuyện riêng tư, tìm hiểu sâu hơn về đời tư hoặc thử xem người phụ nữ có hấp dẫn mình không thường đi ngược mục tiêu.
Mỗi tương tác giàu cảm xúc mới có thể trở thành thêm nguyên liệu cho tưởng tượng.
Khi nào nên tìm hỗ trợ chuyên môn?
Nếu suy nghĩ tình dục trở nên dai dẳng, gây khổ sở đáng kể, ảnh hưởng đến công việc hoặc quan hệ, hoặc người đàn ông cảm thấy mình không thể ngừng các hành vi tìm kiếm liên quan dù rất muốn, trao đổi với chuyên gia tâm lý có thể hữu ích.
Điều đó không có nghĩa việc có fantasy là bệnh. Mục tiêu là xử lý một kiểu suy nghĩ hoặc hành vi đang gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Kết luận: để giảm tưởng tượng tình dục về vợ của một người bạn, thường hiệu quả hơn khi giảm các hành vi nuôi dưỡng fantasy thay vì cố cưỡng ép tâm trí không được nghĩ. Hạn chế tác nhân gợi nhớ, không chủ động phát triển kịch bản, đưa sự chú ý sang hoạt động khác và xử lý stress hoặc cô đơn nếu có thể giúp hình ảnh người phụ nữ dần mất độ nổi bật.